フィットネスを習慣にする方法は？

生活の中でのフィットネスは、脂肪を減らして筋肉を増やす方法であるだけでなく、生き方でもあります。では、どのようにしてフィットネスを習慣にするのですか？

1.目標は高くなければなりませんが、達成不可能であってはなりません
持久力の向上、トライアスロンへの参加、25回の腕立て伏せなど、目標を設定することで、確実に目標を達成することができます。
「もっと頑張る」よりも「1日20分歩く」など、短期的で具体的かつ現実的な目標であれば、それを守るほうが簡単です。目標を簡単に達成できる場合は、目標を高く設定し、4〜6週間ごとに承認して、正しい方向に迷わないようにします。
2.自分に報酬を与えることを学ぶ
あなたが一年中運動し続けることができるならば、旅行または買い物旅行または他の何かであなた自身に報酬を与えてください。研究によると、定期的に自分に報酬を与えるジムに通う人は、自分に報酬を与えない人に比べて、「アメリカスポーツ医学会の運動基準」を満たす可能性が1〜2倍高いことがわかっています。
3.進捗状況を書き留めます
研究によると、ダイエットに固執したり、フィットネスログを保持している人は体重が減る可能性が高くなります。さらに、ある研究では、詳細な記録を保持している人は、覚えていない人の2倍の体重を減らすことになります。運動の形態、運動の時間、強度、距離、消費カロリー、運動の場所、精神状態、フィットネスレベル、前夜の睡眠、食事に注意してください。
歩数計、心拍数モニター、ストップウォッチは、詳細な記録を保持するのに役立ち、すぐに達成感を得ることができ、走ったり歩いたりした距離や歩数、消費カロリー、進歩度を理解するのに役立ちます。これらのツールを使用して、自分自身に挑戦し、新しい目標を設定してください。
4.「ミニ」フィットネスエクササイズ
忙しすぎる場合は、体と心を良好な状態に保つために、1日10〜15分だけ運動することができます（持久力トレーニングまたは筋力トレーニングが利用可能です）。1日に1回のマイクロエクササイズを行うと、フィットネスの習慣を強化するのに役立ちますが、1日に3回行う時間があれば、余分な体重を減らすのにも役立ちます。
研究によると、毎日ステッチで運動する人は、通常の30〜45分のフィットネスプログラムに固執する人よりも多くのフィットネス時間を蓄積することができます。1時間のウォーキングを保証できない場合は、15分であっても、時間があるときに外に出て運動することをお勧めします。
5.適切なパートナーを見つける
友達と一緒にジムに行くと、フィットネスプログラムをよりうまく実行するのに役立ちます。しかし、これは誰もがこれを行うことができるという意味ではありません。フィットネスプログラムがあり、パートナーと一緒に運動する初心者は、最初のトレーナーだけよりも優れたフィットネス結果を得ることができます。利益を得るグループの責任。
6.複数の運動オプション
特定のフィットネス運動に対する人の熱意は数か月以内に薄れる可能性があるため、運動に対する熱意を利用することを学ぶ必要があります。熱意がなくなったり、改善できなくなったと感じた場合は、すぐに別の形式の運動に切り替えてください。
たとえば、子供と一緒に武道に行ったり、ダンスのクラスに参加したりします。体調が良くなると、他のスポーツに参加するためのエネルギーが増え、同時に、より高いレベルを維持するのに役立ちます。主導権。
7.毎日運動する
フィットネスを毎日の習慣に変えるには、ジムに行かずに2日以上続けて行かないでください。週に1〜2回しか運動しない人は、週に3〜4回運動する人よりも途中で諦める可能性が高くなります。
フィットネスの時間や運動の形式よりもフィットネスの頻度があなたのフィットネスの忍耐力に影響を与える可能性があるためです。アメリカスポーツ医学会は、週に3〜5日の運動を推奨しています。運動のために週に3日しか確保できない場合は、勢いを維持するために、これらの3日を均等に配分する必要があります。
8.フィットネスのための時間を取っておきます
タイムリーなステッカーをコンピューターに貼るか、目覚まし時計を設定して、毎日決められた時間に運動するように促します。毎日同じ時間に同じことをすると、徐々に習慣を身につけることができます。規則的なパターンが形成されると、毎日のフィットネスは会社の会議と同じくらい重要になります。研究によると、朝に運動する人は午後遅くや夕方に運動する人よりも良い結果が得られることが示されています。なぜなら、人々は朝に集中して身体的になり、仕事に最適な時間を見つける必要があるからです。アウト。